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美嘉乐集成灶双11全民运动月:晨跑、午跑、夜跑有何区别

淘宝快3走势图2019-12-03 14:50:14

小乐知道现在的年轻人因为工作繁忙,生活压力大,很少运动,但其实热爱生活热爱运动的人还是居多的,忙碌的工作中,抽出一定的时间来运动,保持身体的活力与精神的健康,是十分有必要的。
而最简单的一种方式就是跑步!不错的有氧健身方式,那不同的时间段跑步有什么区别呢?
一、晨跑,
坚持晨跑的人比大部分都会早起1-2个小时,此时外面的花草树木也逐渐苏醒,自己的身体也可以从跑步中被彻底激活,为保持一天良好的状态打下基础。而且晨跑比其他时间跑步更能燃烧卡路里,早晨跑步会消耗掉剩余的糖原,然后就会燃烧脂肪,就能更好的减肥了。
不过,晨跑也有弊端,经过一晚上的呼吸作用,植物释放了大量的二氧化碳,而且早晨温度较低,不利于尘埃的扩散,所以空气质量较差,容易引起呼吸系统疾病,如果空腹跑步,还容易引起低血糖。
所以晨跑前最好简单的给身体补充一点糖分及水分,并且一定要注意控制强度,慢跑就行,时间控制在一个小时以内。如果此时进行剧烈运动,心脏和血压的压力都会越来越大,极易引起中风、猝死等高危疾病。

二、午跑
午跑的人群会相对较少,但是在这个时间段选择短跑也是不错的,因为此时无论是从体力还是精神状态、身体机能都是最好的,这不仅能提高跑步的效率,还可以减少受伤的可能。
下午四点开始,是人体膀胱经活跃的时间段,跑步之后会需要大量补水,所以也会更有利于排毒。
不过相对于晨跑和夜跑,午间室外的温度会比较高,紫外线辐射也会更强一些,皮肤容易被晒黑或者晒伤,特别是在夏天。而且在午间空气和地表温度都相对较高,人体水分也更容易流失,从而引发中暑。所以午间跑步一定要做好防晒防暑工作。
三、夜跑
对于忙碌的上班族而言,白天都没有锻炼的时间,所以夜跑是最好的选择,一般在晚饭后休息1个小时左右,就可以找到个合适的地方跑上三五公里。
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,植物进行了一天的光合作用,释放了大量的氧气,所以在这个时候跑步对身体健康更有利,减肥效果也更明显,而且相对于晨跑,夜晚身体血液中的血小板数量较少,就更好的避免了出现血栓的现象。
夜跑完之后,还能让身体适当的保持疲劳状态,对睡眠也是更有利
不过夜跑不安全因素也比较多,所以夜跑最好选择光线明亮的地方,结伴同行。晚间气温也较低,跑步出汗后,身上毛细孔全部被打开,如果起风则很容易感冒,所以夜跑的时候也要注意室外温度的变化。

跑步没有绝对的“最佳时间”,每个时间段都有其优缺点,选择一个适合自己的时间点,也更容易让你持之以恒
那么跑步之后该不该立马补充能量呢?
人在跑步之后,血液大部分都集中到了四肢,所以消化道的血液量会很少,如果你在运动后还没有等到血液大量回到吸收区,那你吃的东西的营养成分都无法被吸收。所以一般30到50分钟后再进食比较好,可以适当补充一些蛋白质实物,比如鸡胸肉、蛋白等以及碳水化合物。
小乐提醒你,只需要购买一台美嘉乐集成灶,就可以在锻炼完以后,自己轻松做一些减肥餐哦,不要让夜宵毁了你的减肥路!
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